¿Conoces las Rutinas de Alimentación para subir de peso? La alimentación es la base principal para llevar una vida saludable pero en ocasiones las personas se dejan guiar por distintas dietas poco balanceadas teniendo como resultado poca masa muscular, es por ello que es necesario asesorarse muy bien con respecto al tema antes de empezar una dieta especial.

Si hablamos de rutinas de alimentación, existen un sin fin de opciones para ti, si deseas subir de peso en menos de 20 días sin tanta preocupación. 

Por lo general los alimentos que sirven para aumentar la masa muscular no están ligados a la grasa abdominal, si se toma en cuenta los complementos que contienen para evitar subir de peso de forma exagerada. 

Si quieres saber más has llegado al lugar correcto, pues hemos recolectado para ti toda la información que necesitas saber para subir de peso con unas rutinas de alimentación que tenemos en nuestra página web sin efectos rebote o secundarios. 

5 alimentos que debes consumir para subir de peso

Existen alimentos que debes conocer para aumentar tu masa muscular y preparados de forma correcta será toda una aventura para poder llevar tu día a día. Dentro de estos alimentos se encuentran: 

Cereales

Los cereales son un tipo de alimento del tipo gramíneas que están relacionadas al cultivo por grano, al ser cultivadas de esta manera proporcionan una alimentación balanceada que además de proporcionar mas muscular sin grasa abdominal ayudan a aumentar el metabolismo y nivel de energía. 
Dentro de los cereales que puedes consumir están los siguientes:

• Trigo
• Arroz 
• Maíz
• Cebada
• Avena
• Centeno
• Cereales menores como: el sorgo, el mijo, el teff, el triticale, el alpiste o la lágrima de Job.

Frutas 

Las frutas como todos las conocemos son aquellos comestibles que se obtienen a través del cultivo de plantas silvestres con un sabor bastante dulce por lo general y con las propiedades nutritivas que necesitas para subir de peso y aumentar tu masa muscular de manera sencilla. 
Si deseas ver tu cuerpo con mucho más volumen una de las recomendaciones que debes tomar es el consumo de frutas al menos 3 veces al día para lograr un balance.
Dentro de las frutas que debes consumir están las siguientes: 

• Cambur
• Manzana
• Piña 
• Papaya
• Kiwi
• Naranja
• Mandarina
• Sandia

Verduras

Cuando un alimento tiene tantas propiedades no puede faltar en tu dieta sobre todo si estas pensando en aumentar tu masa muscular, las verduras son aquellas hortalizas que tienen de su lado partes comestibles verdes.
Las verduras no solo te ayudaran a aumentar tu masa y subir de peso sino que tambien te proporcionan un nivel inmunológico bastante alto, evitando así todo tipo de enfermedades virales y presentes en el ambiente. Dentro de las mejores verduras que puedes consumir se encuentran:

• Espinaca
• Lechuga 
• Esparrago
• Apio
• Papa
• Berenjena
• Zanahoria
• Yuca
• Guisante 
• Remolachas
• Calabaza
• Calabacín

Pollo

El pollo es una opción que debes tomar en cuenta para aumentar tu peso de forma sana, ya que contiene mas de 150 calorías y 20% de proteína es por ello que te mencionamos algunas maneras de prepararlo para que sea consumido de forma correcta. 
Dentro de las maneras de preparar tu pollo están las siguientes: 

• Al horno: Se recomienda preparar con pocos condimentos para menor carga calorica y mayor calidad de proteína. 
• A la plancha: Si vas a realizarlo a la plancha deberás cortarlo en pedazos pequeños sin tantos condimentos y poca grasa. 

Semillas

El origen de las plantas esta relacionado a las semillas, sin embargo existen una serie de opciones consumibles para el ser humano que hacen que la alimentación sea mucho más balanceada ayudando así a lograr tus objetivos de subida de peso. Dentro de las semillas que puedes consumir se encuentran:

• Chía
• Lino
• Sésamo
• Quinoa
• Calabaza
• Uva