Cuando queremos subir de peso es importante tener una dieta estricta que permita que el cuerpo humano trabaje en equilibrio para lograr aumentar la masa muscular que deseamos, sin embargo cuando no se tienen en cuenta las recomendaciones de los profesionales el poco uso de proteínas en la dieta puede causar fallas en el metabolismo. 

Uno de los principales fuertes de las dietas para subir de peso son las proteínas ya que hacen la diferencia en el aumento de la masa muscular siendo así mucho más fácil el proceso y en pocas semanas logrando resultados casi perfectos. 

Si eres de los que no aumentan de peso con nada, has llegado al lugar correcto pues tenemos para ti, todas las opciones correctas en tu dieta que puedes tomar para lograr subir de peso con todas las de la ley sin ningún efecto secundario. 

4 alimentos en la dieta para subir de peso

Dentro de los alimentos para agregar a tu dieta y lograr subir de peso debes tener en cuenta las siguientes recomendaciones tanto en desayuno, almuerzo y cena:

Pollo 

El pollo es un alimento que no puede faltar en tu dieta diaria si quieres subir de peso, la información nutricional de este maravilloso complemento es espectacular y debe ser consumida al menos dos veces al día. 

Ahora bien exactamente ¿Que contiene el pollo que lo hace especial? ¿Cómo puedes consumirlo? El pollo en su presentación culinaria de preferencia tiene aproximadamente 230 gramos de potasio, 30 gramos de proteína y las siguientes vitaminas:

Puedes cocinarlo de la siguiente manera:

• Pechugas al limón en plancha
• Muslos al horno 
• Sopa de pollo 
• Pollo completo al horno dividido en porciones
• Pollos con papa 

Huevos 

Por lo general los huevos tienden a consumirse solo en el desayuno, sin embargo se recomienda para subir de peso consumirlos tanto en la comida de la mañana, en la noche o como un complemento, y se considera un alimento esencial para lograr el aumento de masa muscular deseado por todas las propiedades que tiene consigo. Dentro de los beneficios tradicionales más conocidos se encuentra: 

Las formas más eficientes de consumir huevos son las siguientes: 

• En desayuno hervido con un clorhidrato simple como pan o tortillas
• En ensaladas para el almuerzo
• Como complemento para esos momentos de ansiedad alimentaria. 

Lácteos 

los lácteos son aquellos alimentos perecederos que contienen en su mayoría leche o complementos del mismo para completar la cadena nutricional, los lácteos se deben consumir de forma correcta para subir de peso, puedes agregarlo a tu dieta de forma anexa ya que a la larga puede hacer daño en el área estomacal. 

La forma de consumo de los lácteos son los siguientes: 

1. Manteca, mantequilla o margarina
2. Helados
3. Postres
4. Yogurt
5. Queso

Cereales

Son plantas consumibles que pueden servir para para subir de peso de manera rápida y eficaz, este tipo de alimento es uno de los más subestimados en la parte nutricional ya que muchas personas creen que los cereales aumentan la circunferencia abdominal, esto es un mito. 

Dentro de los alimentos hechos de cereales que puedes consumir para subir de peso se encuentran los siguientes: 

1. Trigo
2. El arroz
3. El maíz
4. La cebada
5. La avena y el centeno
6. Sorgo
7. El mijo
8. El teff
9. Triticale
10. Alpiste