Cuando escuchamos la frase “Quiero subir de peso” nos imaginamos una persona con un nivel de grasa elevado, pero esto es un mito cuando un individuo quiere subir de peso por lo general lo que busca es ganar masa muscular sin  tener que percibir grosor en el área abdominal. 

Para lograr los objetivos de ganar masa muscular es importante no solo tener una alimentación con elementos principales sino que tambien debes mantener una rutina de ejercicios combinada para lograr el equilibrio perfecto. 

Hay que destacar que Subir de peso para ganar masa muscular de manera fácil es una posibilidad que puedes evaluar en menos tiempo del que esperabas sin tener que preocuparte por mucho y con las mejores opciones.

Hemos recolectado para ti, en esta pequeña sección la mejor información comprobable para que puedas subir de peso sin inconveniente y sin exagerar ¿Te vas a perder esta oportunidad? ¡Sube de peso de forma sana!

Rutinas de ejercicio para subir de peso 

Las rutinas de ejercicio son aquellas que pueden ayudarte a crear tanto una condición física adecuada, como un nivel estético y de bienestar mucho más alto de lo crees, cuando este se combina con una buena alimentación estamos seguros que lograras lucir ese cuerpo perfecto que tanto quieres. 
En nuestras página web nos interesamos por hacer la diferencia, es por ello que hemos recolectado las mejores rutinas y áreas que puedes trabajar para subir de peso y aumentar tu masa muscular dentro de estas rutinas se encuentran: 

Glúteos 

En los glúteos se observa una mayor escala de masa muscular que combinado con una buena alimentación hará que tu cuerpo luzca mucho mejor de lo que esperabas una de las rutinas de gluteo que te podemos recomendar son: 

1. Sentadillas: Se realizan colocando las piernas  a la altura de los hombros e inclinando en cuerpo de modo que se haga presión en los glúteos para lograr aumentar el nivel muscular, esto se debe hacer en repeticiones. 
2. Zancada: La zancada es bastante reconocida debido a los resultados inmediatos que este ofrece, una de las recomendaciones para ganar masa muscular es apoyar los gluteos en un punto de fuerza para lograr hacer más presión. 

Abdomen 

El área del abdomen se debe trabajar con mucho cuidado ya que si no tenemos en cuenta las recomendaciones adecuados o no se incluye en la rutina se puede crear una masa desigual en tu cuerpo, es por ello que te recomendamos agregar los siguientes ejercicios: 

1. Flexiones: Estas se deben realizar con previo calentamiento ya que a la larga puede causar daño muscular, se colocan los brazos de forma alejada de los hombros en el piso y con 90 grados de posición con las rodillas apoyadas para disminuir el peso. 

Piernas

Para agrandar las piernas debes combinar rutina con alimentación de eso estamos seguros, sin embargo existe una serie de ejercicios que te ayudarán a que esto pase de manera rápida. 
Dentro de los ejercicios con repeticiones se encuentran los siguientes: 

1. Sentadillas con 20 repeticiones para iniciar
2. Sentadillas búlgaras con 10 repeticiones
3. Sentadillas con inclinación 10 repeticiones

Alimentos que debes consumir para subir de peso

Los alimentos necesarios para el aumento de peso principalmente son las proteínas y los carbohidratos pero estos deben consumirse de forma adecuada y en combinación con una rutina de ejercicios completa de al menos 20 minutos con descanso de 2 días semanales para los músculos.
Dentro de los alimentos que recomendamos para el aumento de peso se encuentran los siguientes: 

• Pan y cereales
• Patatas (Preferiblemente no frituras)
• Plátanos  
• Lácteos 
• Batidos de proteína
• Nueces
• Carnes rojas (Poco consumo recomendado)
• Aves en toda su presentación (Se recomienda no frituras)