¿El aumento de peso tiene que ver con la alimentación? ¡Por supuesto que sí! Si hacemos una relación entre el bienestar físico con la alimentación lograremos el equilibrio perfecto para así tener el cuerpo perfecto sin tener que preocuparse por el efecto rebote que por lo general conduce a la perdida mayor de peso con el tiempo. 

Si tienes una alimentación balanceada y con las proteínas correctas estamos seguros que el aumento de peso será completamente funcional y correcto sin la introducción completa de grasas que puede traer consigo un grado de obesidad. 

Si tienes las opciones correctas de alimentación combinado con una actividad física eficaz tendrás el peso ideal sin mucho esfuerzo pero con mucha dedicación. 

¿Quieres saber más? Has llegado al lugar correcto, pues en esta breve sección que hemos dedicado para ti tendrás de tu lado todos esos mitos y realidades del aumento de peso relacionados a la alimentación sin inconveniente. 

¿Que debes saber de la alimentación saludable y el aumento de peso? 

El aumento de peso por lo general puede considerarse algo poco saludable, sin embargo cuando hay poca masa muscular pero mucha grasa esto si es una realidad, en cambio si se tiene una alimentación correcta y balanceada estamos seguros que tendrás el peso deseado sin salir de los estándares de la OMS basados en el indice de masa muscular.  

Alimentos convenientes para subir de peso 

Dentro de los alimentos que debes incluir en tu dieta para aumentar tu masa corporal están lo siguientes: 

• Carbohidratos fuertes: 

Los carbohidratos fuertes son considerados aquellos alimentos que solo contienen en su información nutricional estas biomoléculas complejas, a la hora de subir de peso pueden ser tus mejores amigos si los efectúas de forma correcta en tu dieta combinado con la actividad física. 
Si quieres saber como incluirlos en tu rutina de alimentación hemos dedicado en esta pequeña sección los 4 alimentos que debes incluir: 
-Patatas: Las papas o patatas son la mejor opción para el aumento de peso ya que tienen de su lado más de 30 gramos de carbohidratos en 100 gramos, se puede preparar de miles maneras logrando hacer la diferencia en la rutina que estas acostumbrado.
Se recomienda a la hora del consumo tener en cuenta los elementos de importancia de este alimento que no puede faltar en tu dieta. 
Uno de los elementos es que no pueden consumirse en forma de fritura y es recomendable comer las patatas de forma natural, es decir, al horno o hervidas. 
-Avena: La avena tiene de su lado un sin fin de carbohidratos específicamente más de 50 gramos por cada taza de medida, además contiene tanto fibra como aminoácidos esenciales que te ayudarán a subir de peso en menos de una semana si lo combinas con una rutina de ejercicio diaria que incluye glúteos y abdomen. 
Puedes consumir la avena de distintas formas, pero la más común es en el desayuno incluyendo frutas como banano para complementar de manera eficaz tu dieta sana. 
-Pasta:La pasta es una alimento diario que se acostumbra a consumir en el almuerzo, sin embargo, debes tomar en cuenta que la pasta incluso puede agregarse a la cena para lograr subir de peso de manera fácil, es importante combinar el consumo de este alimento con mucha actividad física ya que este aporta un nivel energético bastante alto. -Arroz: El arroz es bastante consumido para aumentar el nivel energético, ya que contiene en su información nutricional un porcentaje elevado de carbohidratos fuertes y recomendado para el aumento de peso completo.  

• Proteínas completas:

Las proteínas completas son aquellas donde sus alimentos tienen un porcentaje elevado de macro-moléculas, dentro de los alimentos que contienen más proteínas completas se encuentran los siguientes que debes consumir para aumentar de peso: 

1. Lácteos
2. Huevos
3. Pollo
4. Almendras
5. Pavo