¿Conoces las Rutinas de ejercicio que te ayudaran a subir de peso en menos de una semana? Cuando no puedes subir de peso existen dos opciones que puedes tomar en cuenta, ya sean por separado o combinadas: La dieta y el ejercicio. 
La alimentación tiene de su lado la manera de lograr aumentar masa muscular pero los resultados no son tan rápidos como puede ser con el ejercicio si eres completamente constante, ahora bien imagínate combinando ambos elementos ¡Lograras verte muy bien!  Como sabemos que quieres lograr subir de peso en menos de una semana hemos recolectado para ti las mejores opciones si hablamos de rutina de ejercicio sin efectos secundarios y sin tener que desgastarte de ninguna manera. 

2 Rutinas de ejercicio para subir de peso 

Las rutinas de ejercicio más fáciles para que puedas aumentar de peso y lograr ganar masa muscular sin inconveniente son las siguientes:

1. Flexiones 

Las Flexiones son aquel tipo de ejercicio que consiste en colocar el cuerpo en una posición donde los pies y las manos son el punto de apoyo para hacer fuerza en los músculos con espacio entre los brazos en alineación con las piernas. 

Existen distintos tipos de flexiones que puedes hacer para lograr subir de peso y ganar masa muscular, si tienes una alimentación balanceada:

Flexiones con los brazosLas flexiones que se realizan en los brazos consiste en la colocación de fuerza junto a los brazos donde se requiere un conjunto de capacidades físicas relacionadas al agarre de los brazos, para este ejercicio necesitarás colocarte por lo general en el piso sin aplicar levantamiento de peso. Flexiones tipo Hindú Este tipo de flexiones es necesario realizarlo con cuidado en búsqueda de no generar  lesiones apoyando los pies y las manos en el piso.
Igualmente debe colocarse los glúteos hacia arriba con las espalda bastante derecha y en posición de avance, se extienden los brazos deslizándolos con dirección horizontal, una vez hecho esto bajas al piso el pecho en repetición continua. Flexión del tipo asimétricoPara las flexiones del tipo asimétrico, como su nombre lo indica debes colocar las manos en dirección contraria a la vertical, colocas tus manos por encima de la cabeza para trabajar el área donde quieres ganar masa muscular para subir de peso. 

2. Glúteos

El área de los glúteos es importante a la hora de ganar peso, es por ello que no podía faltar para que puedas subir esos kilitos que quieres sin tener que preocuparte por el efecto rebote, luce tu cuerpo de forma natural y completamente saludable en el área de los glúteos con los siguientes consejos que hemos recolectado para ti:

SentadillasLas sentadillas son aquellas que consisten en la subida y bajada del cuerpo usando las piernas para generar presión en los músculos de los glúteos. 
Para realizarlas deberás haber calentado previamente para evitar lesiones colocas las piernas separadas siguiendo el ancho de los hombros, es recomendable realizar más presión usando mancuernas o pesas con peso adecuado. 
Bajando el peso de tu cuerpo deberás flexionar las rodillas, colocando los muslos en paralelo, con una linea imaginaria. 
Una vez hecho esto, es importante mantenerte así algunos segundos con un movimiento lento y completamente pasivo. EstocadaEs bastante simple y fácil de realizar, debes colocar los pies a la misma altura de los hombros o en posición lineal dando un paso más adelante  con el pie ya sea izquierdo o derecho sin perder la posición que mantuviste al principio. 
Es importante destacar que la rodilla no puede estar más adelante, una vez hecho el primer movimiento continuas con el otro pie y así sucesivamente.